Топ 14 храни богати на фибри!

0
220

Яденето на храни, богати на фибри – като броколи, ядки, овес, боб и пълнозърнест хляб – може да помогне за забавяне на стареенето на мозъка, като задейства производството на късоверижна мастна киселина, която има противовъзпалителни свойства.

Поставената тема има за цел да даде повече информация за храни, богати на фибри. Те се наричат още влакнини. Преди време опитът ми да изведа дефиниция ме отведе до следното: предимно несмилаем материал, чиято основна способност се състои в това да стимулира перисталтиката.

Ще ви представим 14 топ храни с богато съдържание на фибри.

1. Овесени ядки – предпочитана храна от спортистите, целящи да набавят енергия. В половин чаша се съдържат около 10 грама влакнини.

2. Броколи – често употребяван продукт сред атлетите, заради своите антиестрогенови свойства. 200 грама броколи осигуряват 6 грама фибри.

3. Ябълки – една, средна по размер, съдържа около 5 грама баластни вещества.

4. Леща – в чаша сготвена леща се съдържат приблизително 15 грама фибри.

5. Черен боб – една чаша сготвен черен боб съдържа приблизително 17 грама фибри.

6. Брюкселско зеле – една порция (около 200 грама) съдържа 7 грама фибри.

7. Кедрови ядки – изключително богати на фибри. На порция от 50 грама те съдържат около 15 грама фибри.

8. Грах – в една чаша има 15-16 грама фибри.

​ 9. Пълнозърнест хляб – 100 грама осигуряват 13 грама баластни вещества.

10. Булгур – в една чаша има 8 грама фибри.

11. Малини – В 1 чаша пресни или замразени малини се съдържат 8 гр. фибри

12. Моркови – Само един малък морков ни набавя 1.4 г фибри, плюс количество витамини и картеноиди. Отличен вариант за похапване между основните яденета

13. Авокадо – Едно авокадо средно съдържа 10-13 г фибри

14. Артишок – В 1 среден готвен артишок се съдържат 10.3гр. фибри

Вашите черва се нуждаят от помощ за преместване и отстраняване на отпадъците в храносмилателната система. Това е мястото, където фибрите могат да помогнат. Можете да получите добри източници на фибри от храната, която вече ядете. Диетичните фибри, които получавате от добавки, плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни в ежедневната си диета, не само ви поддържат редовни. Някои фибри, също могат да ви дадат важни ползи за здравето.

Съдържанието на фибри е ключовата част, която ви помага да отслабнете и да сте здрави физически и психически.

Остави коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here