Протеинова овесена каша с ядки, семена и киноа

0
79

Необходими продукти за 14 порции:

400 гр. овесени ядки; 100 гр. ленено семе, 50 гр. орехи, 50 гр. шамфъстък, 50 гр. цели бадеми, 50 гр. киноа, 2 ч.л. ванилов екстракт, 3 с.л. малц на прах; и за всяка порция: 150 мл. прясно мляко (краве, козе, соево, ядково, овесено), 80 гр. горски плодове, с.л. микс от накълцани ядки.

Приготвяне:

Сложете в блендер овесените ядки, лененото семе, ядките, киноата, ваниловия екстракт и малца на прах и смелете на ситно – ако е необходимо – на порции. Прехвърлете в съд с херметическо затваряне или метална кутия с капак.

Тази смес може да бъде съхранявана няколко седмици, което доста ще Ви улесни при последващото приготвяне. Единствено трябва да разбъркате сместта няколко минути на котлона.

Когато искате да приготвите от тази каша, просто сложете 50 гр. от сместта в малка тенджера, заедно със 150 мл. от любимото Ви мляко. Разбърквайте непрекъснато в продължение на 3 минути на умерен към слаб огън или докато машата се сгъсти до желаната консистенция.

В допълнение можете да добавите от нарязаните горски плодове в кашата, като я разбъркате, за да й придадат цвят, аромат и натурална сладост, а след това да я поръсите с още малко цели плодове и ядки, които по желание можете да запечете за повече аромат.

Остави коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here