Кой храни ще Ви помогнат да отслабнете бързо?

0
129

Един от най-предизвикателните аспекти на загубата на тегло е намаляването на калориите. Много нискокалорични храни могат да ви оставят да се чувствате гладни и неизпълнени между храненията, което го прави много по-изкушаващо да преяждате и да се отдадете. За щастие съществуват много здравословни храни, които са както засищащи, така и с ниско съдържание на калории. Ето 10 нискокалорични храни, които изненадващо се пълнят и искате да запасите домашния и офис хладилника.

1. БЪЛГАРСКО КИСЕЛО МЛЯКО

Българското кисело мляко е чудесен източник на протеини, който може да помогне за ограничаване на глада и да ускори загубата на тегло. Въпреки че точните числа варират в различни марки и аромати, порция българско кисело мляко  2/3 чаши (150 грама) обикновено осигурява около 130 калории и 11 грама протеин. Едно проучване на 20 жени изследва как закуската с високо съдържание на протеини с кисело мляко влияе на апетита в сравнение с нездравословните закуски с високо съдържание на мазнини като шоколад или крекери. Не само жените, които яли кисело мляко, изпитвали по-малко глад, но и консумирали по-малко калории по време на вечеря от тези, които яли бисквити или шоколад. Междувременно, в друго проучване при 15 жени, високопротеиновото българско кисело мляко е помогнало за намаляване на глада и увеличаване на чувството за пълнота в сравнение с по-ниско протеиновите закуски. 

2. ТАКА НАРЕЧЕНИТЕ BERRIES

Това включва ягоди, боровинки, малини и къпини – те са заредени с витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да оптимизират вашето здраве. Тяхното високо съдържание на фибри също повишава загубата на тегло и намалява глада. Например, 1 чаша (148 грама) боровинки доставя само 84 калории. Плодовете също са чудесен източник на пектин, вид диетични фибри, за които е доказано, че забавят изпразването на стомаха и увеличават усещането за пълнота при изследвания върху хора и животни. Това също може да помогне за намаляване на консумацията на калории, за да помогне за отслабване. Едно проучване отбелязва, че 65-калорична следобедна закуска от горски плодове намалява приема на калории по-късно през деня в сравнение с 65-калоричната сладкарска закуска.

3. ЯЙЦА

Яйцата са изключително богати на хранителни вещества, тъй като са с ниско съдържание на калории, но богати на много жизненоважни хранителни вещества. Едно голямо яйце има приблизително 72 калории, 6 грама протеини и широк спектър от важни витамини и минерали. Започването на деня си с порция яйца може да намали глада и да засити пълнотата. 

4. ЧИА СЕМЕНА

Често познавани като сериозна суперхрана, семената от чиа пакетират високо количество протеини и фибри в нисък брой калории. 1-унция (28-грамова) порция чиа семена осигурява 137 калории, 4,4 грама протеин и огромни 10,6 грама фибри. Чиа семената са особено богати на разтворими фибри, вид фибри, които абсорбират течност и набъбват в стомаха ви, за да насърчават усещането за пълнота. Всъщност някои изследвания отбелязват, че семената от чиа могат да абсорбират 10 до 12 пъти теглото си във вода, движейки се бавно през храносмилателния си тракт, за да се чувствате пълноценни.

Източник: mirkovdar.com

Остави коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here