Какво да ядем за здрава коса

0
135

Точно като кожата, състоянието на косата ни е външен знак за вътрешното здраве. Клетките, които изграждат всеки кичур, изискват редовно снабдяване с ключови хранителни вещества.

Много е важно да използваме подходяща козметика. Най-добре е шампоаните и балсамите ни да не съдържат парабени, оцветители, SLS – тези на O’Herbal са точно такива. За да подпомогнем действието им обаче, трябва да се придържаме и към балансирано и здравословно хранене. Ако ядем подходящи храни – протеини, витамини и минерали, то тогава ще имаме  блестяща, здрава и силна коса …

Протеин

Тъй като косата е изграден от протеин, осигуряването на достатъчно от този компонент в диетата е от решаващо значение тя да е силна и здрава. Ако не включвате необходимото количество протеин в храненето си, вероятно косата ви ще стане суха, чуплива и слаба. Ниско протеиновите диети могат да доведат до спиране растежа и дори до косопад. Избирайте пиле, пуйка, риба, млечни продукти и яйца, отлични източници на протеини, заедно с вегетарианските опции като бобови растения и ядки.

Желязо

Желязото е особено важен минерал за косата, а недостигът му е основна причина за косопада. Косменият фоликул и коренът се хранят от богатото на хранителни вещества кръвоснабдяване. Когато нивата на желязо паднат под определена точка, може да получите анемия. Това нарушава доставката на хранителни вещества във фоликула, засяга цикъла на растеж. Животинските продукти като червено месо, пилешко и риба осигуряват желязо с висока бионаличност, така че можете да си го набавите много лесно. Вегетарианците могат да повишат своите запаси от желязо, като включват леща, спанак и други листни зелени зеленчуци, като броколи и зеле.

Витамин C

Витамин С подпомага усвояването на желязо, така че храните с високото му съдържание е добре да се ядат заедно с такива, които са богати на желязо. Витамин С е и антиоксидант и се възприема лесно от тялото. Най-добрите източници са касис, боровинки, броколи, гуава, киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи. Витамин С стимулира производството на колаген, който укрепва капилярите, снабдяващи космените фоликули.

Омега 3

Омега-3 мастните киселини са важни мазнини, които нашето тяло не може да си изработи и затова трябва да се набавят чрез храненето. Те поддържат кожата на главата и косата хидратирани. Включете мазни риби като сьомга, херинга, сардини, пъстърва, скумрия и растителни източници като авокадо, тиквени семки и орехи.

Витамин А

Витамин А е необходим на организма, за да произвежда себум. Себумът осигурява естествен балсам за здрав скалп. Ако него го няма, ще усещаме една непрестанна сухота и сърбеж. Включете животински продукти и жълти/оранжеви зеленчуци с високо съдържание на бета каротин като моркови, тиква и сладки картофи. 

Цинк и селен

Защитата на скалпа включва и други важни минерали, по-специално цинк и селен. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса и сух, люспест скалп. Пълнозърнестите храни са добър източник на цинк, заедно със стриди, говеждо месо и яйца.

Витамин Е

Слънцето може да увреди косата ни точно както и кожата ни, така че се уверете, че ядете храни, богати на витамин Е, за да защитите косата си. Ядките са хранителни бомби, осигуряващи цинк и селен, както и витамин Е, затова се опитайте да ги включите като част от балансираната диета.

Биотин

Биотинът е водоразтворим витамин от група В. Твърде малко биотин може да доведе до загуба на коса. Включете пълнозърнести храни, черен дроб, яйчен жълтък, соево брашно и мая.

Остави коментар

Please enter your comment!
Please enter your name here